統合失調症に「よく効く」と言われる気功法はある？──結論：安全な範囲の気功は“補助”として役立つ可能性がある
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これから「統合失調症に“よく効く”気功」と言われがちなものを、**科学的に言える範囲（＝補助療法として役立つ可能性）**と、 安全にやるための具体的なやり方 に落としてブログ記事にします。※治療の置き換えではなく、主治医の治療に“足す”発想で読んでください。 統合失調症に「よく効く」と言われる気功法はある？──結論： 安全な範囲の気功は“補助”として役立つ可能性がある まず大前提。統合失調症の標準治療は、一般に 抗精神病薬 と**心理療法（例：CBTなど）**を組み合わせて行います。 NHS も、薬物療法とトーキングセラピーの併用が有効になりやすい旨を説明しています。 また NICE のガイドラインでも、身体活動（運動）を含む身体面のケアを提供することが推奨されています。 そのうえで、気功（ゆっくりした呼吸＋やさしい動き）は「運動」と「リラクゼーション」を兼ねやすく、研究でも**太極拳・気功などの“マインドフル系運動”**が、症状や認知、QOLに一定の改善を示す可能性が報告されています（ただし研究の質やばらつきがあり、万能ではありません）。 気功そのものに絞った研究として、安定期の統合失調症患者を対象にした「Shen-based Qigong」のRCTで認知面の改善が報告された例もあります。 重要：気功は「効かせにいく」より「悪化させない」が勝ち 統合失調症では、 強い瞑想・長時間の集中・睡眠不足・断食・感覚遮断 などが重なると、状態を崩すリスクが指摘されています（ケース報告・レビュー）。 なので狙うべきは、いわゆるスピ系の“覚醒”ではなく、 短時間 穏やか 身体感覚（足裏・呼吸・筋肉の緩み）に戻る やめどきが明確 この4点です。 統合失調症の人に向きやすい「安全設計の気功」3選（自宅でOK） 以下は「幻聴・妄想を消す」ためではなく、 不安・緊張・落ち着かなさ や、 陰性症状（意欲低下など）に伴う身体のこわばり を整える“補助”としてやるメニューです。 ① 3分：足裏グラウンディング呼吸（いちばん安全） 目的 ：不安・焦り・過覚醒を落とし、今ここに戻る やり方（座ってOK） 足裏を床につけ、 足の裏に体重 を感じる（つま先・かかと） 鼻から吸う： 4秒 口or鼻から吐く： ...
