双極性障害を克服するために気をつけること

 


双極性障害を克服するために気をつけること

1. はじめに

双極性障害(躁うつ病)は、気分が高揚する「躁状態」と、落ち込みが続く「うつ状態」が交互に訪れる精神疾患です。気分の波は本人の意志ではコントロールしづらく、仕事や人間関係、日常生活に大きな影響を及ぼします。
しかし、適切な治療や生活習慣の工夫により、症状を安定させて充実した生活を送っている方も数多くいます。本記事では、克服に向けて日常で気をつけたいポイントを整理します。


2. 双極性障害の特徴と課題

  • 気分の振れ幅が大きい
    躁状態では活動的すぎて無理をしたり、浪費や衝動的な行動を取ってしまうことがあります。
    うつ状態では無気力や自己否定感が強くなり、生活全般が停滞します。

  • 再発しやすい
    症状は波のように繰り返すことが多く、回復後も予防策を継続する必要があります。

  • 周囲との関係にも影響
    気分の変動が人間関係の摩擦につながることもあります。


3. 克服に向けて気をつけるポイント

3-1. 治療を継続する

  • 薬の自己中断は再発リスクを高めます。症状が落ち着いても医師の指示を守り、通院と服薬を続けましょう。

  • 副作用がつらいときは、我慢せず医師に相談して薬の調整を行うことが大切です。

3-2. 睡眠リズムを整える

  • 睡眠不足は躁状態を、寝すぎはうつ状態を悪化させることがあります。

  • 起床・就寝時間をできるだけ一定に保ちましょう。

3-3. 生活のペースを守る

  • 予定を詰め込みすぎず、無理なくこなせる範囲を意識します。

  • 躁状態では「まだ余裕がある」と感じても、意識的に休息を取り入れましょう。

3-4. 気分の変化を記録する

  • 日記やアプリを使って気分・睡眠・体調を記録すると、波の兆候に気づきやすくなります。

  • 家族や医療者とも情報共有がしやすくなります。

3-5. ストレスを溜めすぎない

  • 適度な運動や趣味で心をほぐす習慣を作ります。

  • 人間関係での無理や我慢を減らし、安心できる相手に気持ちを話すことも重要です。


4. 日常生活での工夫例

  • 朝はカーテンを開けて日光を浴び、体内時計をリセットする

  • スマホのブルーライトを夜はカットして睡眠の質を保つ

  • 躁の時期に浪費防止のためクレジットカードの利用を制限する

  • うつの時期に家事を少しずつこなせるよう、1日の目標を小さく設定する

  • 支援団体やピアサポートに参加し、同じ経験を持つ仲間と情報交換する


5. まとめ

双極性障害は、治療と生活習慣の両輪で安定を目指す病気です。
克服への道は一気には進みませんが、日々の小さな工夫と自己管理が、長期的な回復につながります。
気分の波に左右される自分を責めず、波を「早く見つけて穏やかに整える」ことを意識していきましょう。

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